Dr Shee 让您白里透红的肌肤养护食疗

🎈《Dr.Shee 营养知识》🎈

🎗️Dr Shee 让您白里透红的肌肤养护食疗

♥️想要拥有一个好肤色，只要饮食调配得当、营养均衡，想要有好脸色，是轻而易举的事情，让Dr Shee教你如何调好健康的肌肤养护方案!

🎈肌肤好气色的关键要素

➡️肠道要干净：脸上的皮肤可比喻是肠道的镜子，肠道若是干净，脸就会净白。

➡️身体铁质要足够: 以含铁丰富的食物补充铁质，远比补充铁剂效果更好、对身体零负担。

➡️含铁丰富前十名食材：紫菜、糖蜜、发菜、黑芝麻、洋菜、枸杞、皇帝豆、莲子、南瓜子、麦片。

🎗️气色不佳，与大鱼大肉摄取量无关，只要饮食调配得当、营养均衡，想要有好脸色，是轻而易举的事情。

🎈如何摄取营养均衡

➡️维生素B群：啤酒酵母、优格、糙米、米麸、西红柿、柑橘、柳橙、香菇等。

➡️维生素A：胡萝卜、南瓜、木瓜、西红柿、菠菜、红凤菜、地瓜叶等。

➡️维生素C：香椿、绿豆芽、柠檬、甜椒、香吉士、奇异果、芭乐等。

➡️维生素D：奶类、蛋、干香菇、晒太阳等。

🎈改善脸色的生机饮食

➡️多摄取对造血机能有益营养素：铁、叶酸、维生素B12食物，如芹菜、菠菜、金针菜、苋菜、葡萄、黑枣、红枣、糖蜜、桂圆、樱桃等。

➡️避免熬夜：熬夜对身体和精神伤害很大，可多吃酸枣仁、金针菜、洋葱、小米粥。

➡️少吃刺激性食物：咖啡、辛辣食物、浓茶、汽水、炸煎熏烤食物、饼干糕点等。

➡️二高三低饮食：高纤维、高钙、低油、低盐、低糖。

➡️多摄取改善脸色的食物，如芹菜、菠菜、地瓜、白萝卜、高丽菜、西红柿、芭乐、凤梨、奇异果、牛奶、优格、豆腐等。

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